برق الإمارات مؤسسة إعلامية إماراتية رائدة في قطاع الأخبار والترويج الإعلامي
نصحت منظمة الصحة العالمية البالغين والمصابين بفيروس كورونا المستجد "كوفيد 19"، بتناول الغذاء الصحي السليم والمتوازن يومياً، للحصول علي ما يحتاجه الجسم من الغذاء المعزز والمقوي للمناعة.
5 عناصر يومياً
وقالت الصحة العالمية أنه يجب أن يحتوى الغذاء كل يوم على 5 عناصر هي :
✅ الفيتامينات
✅ المعادن
✅ الألياف الغذائية
✅ البروتين
✅ مضادات الأكسدة
هي العناصر التي يحتاج إليها جسمك لتعزيز صحتك وتقوية جهازك المناعي، وللحد من خطر إصابتك بالأمراض المزمنة والمعدية.
الطعام المنزلي
كما نصحت بتناول الطعام في المنزل لتقليل معدل اختلاطك بالآخرين والحد من احتمال تعرضك للإصابة بفيروس كورونا "كوفيد 19".
خاصةً مع تردد الكثير من الناس على الأماكن المكتظة مثل المطاعم والمقاهي، لا يمكنك معرفة ما إذا كان الناس يغسلون أيديهم، وهل تُنَظف الأسطح وتُطهَر بانتظام كافٍ في هذه الأماكن.
حصص غذائية:
🔵 4 حصص من الفاكهة 🥝🍊🍋🍏
🔵 5 حصص من الخضروات 🥕🥦🍅🧄
🔵 180 غم من الحبوب 🌾
🔵 160 غم من اللحوم والبقوليات 🥩🍖🥫
الأملاح:
قلل ما تستهلكه من الملح دون 5 غرامات (ملعقة صغيرة واحدة) في اليوم، واستخدم الملح المعالج باليود.
قلل ما تتناوله من المشروبات الغازية أو الصودا والمشروبات الأخرى الغنية بالسكر.
المشروبات
اشرب 8- 10 أكواب من الماء كل يوم.
تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء والمشروبات الأخرى مثل عصير الليمون المخفف في الماء وغير المحلى والشاي والقهوة.
و تجنب:
🔴 تناول كميات كبيرة من الكافيين
🔴 عصائر الفاكهة المحلاة
🔴 شراب الفاكهة
🔴 مركزات عصير الفاكهة
🔴 المشروبات الغازية والمنعشة
تناول الدهون غير المشبعة
تناول الدهون غير المُشبعة 🐟🥜🥑
مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات زيت الزيتون وزيوت الصويا والكانولا ودوار الشمس والذرة
❌ لا تتناول
❌ الدهون المشبعة 🥩🧈🧀
مثل اللحوم الدهنية والزبدة وزيت النخيل وزيت جوز الهند والقشدة الكريمة والجبن والسمن وشحم الخنزير.
❌ الدهون المتحولة المنتجة صناعياً 🍔🍟
مثل الأغذية المصنعة والوجبات السريعة والاطعمة الخفيفة بين الوجبات والاطعمة المقلية والبيتزا المجمدة والفطائر والكعك والبسكويت كوكيز والسمن الصناعي النباتي ومعجونات الأغذية التي تدهن علي الخبز
