كيف تقلع عن التدخين؟

يعتبر التدخين نوع من أنواع الإدمان، وعلى الرغم أن خطوة الإقلاع عنه قد تبدو للمدخنين مستحيلة، إلا أن الخبراء أجمعوا على أنها فقط تحتاج إلى الإرادة.

العامل النفسي

وأعلن الدكتور أوليغ زيكوف، مدير معهد صحة الإدمان في المجتمع، في روسيا أن العامل الاجتماعي والنفسي، هو العامل الأساسي المحدد للإدمان على التدخين.

واشار زيكوف، في حديث لقناة روسيا اليوم" RT " التلفزيونية، إلى أن الإقلاع عن التدخين يعرف باسم إزالة متلازمة الامتناع عن النيكوتين، وهي ليست عملية صعبة، ولكن الصعب هو تغيير السلوك ونمط التفكير.

الإرادة والعزيمة

وأعرب عن أهم خطوات التخلص من تلك العادة هو "ظهور الرغبة والاستعداد والقدرة على الإقلاع عن التدخين".

وينصح الدكتور زيكوف، بتحليل، ارتباط التدخين بالسلوك وتفكير الشخص، وفيما إذا كانت توجد صور نمطية عن التدخين مثل التدخين بعد تناول الطعام أو مع مجموعة الأصدقاء.

وأشار إلى أنه يجب أن تكون هناك محفزات واستعداد داخلي لتغيير السلوك لدى الفرد، ولكن إذا كان الشخص غير قادر على هذا ، على الرغم من أنه يرغب بترك عادة التدخين السيئة، فإنه سيجد دائما الأعذار والمبررات. وهذا يشمل جميع أنواع الإدمان.

5 خطوات لمساعدة المقلع عن التدخين

في نفس السياق وجه مجلس الصحة لدول الخليج 5 نصائح لمساعدة المقلع عن التدخين، من خلال تشجيع الأفراد حوله بالطرق التالية:

احترم قراره

وقال المجلس أن أولى خطوات المساعدة هي احترام قراره بالتوقف عن التدخين، حتى لو لم تكن المحاولة الأولى له، أظهر له احترامك لرغبته.

كن بالقرب

وهو دعم المقلع في الأوقات التي قد يضعف فيها، وتشجيعه على الاستمرار بعزيمة.

لا تبطل

إذا عاد الفرد إلى التدخين مرة أخرى، لا تبطل نصيحته أن يبطل التدخين

قل ولا تقل

لا تقل للمدخن أن التدخين سيقتله أو سيصيبه بالسرطان، فهو لا يريد أن يسمع ذلك، وقل له أشياء أكثر إيجابية مثل نحن معك، تقدر تبطل، عساك على القوة.

احتفل به

الاحتفال به يساعده على المرح والشعور بالدعم المعنوي له.