برق الإمارات مؤسسة إعلامية إماراتية رائدة في قطاع الأخبار والترويج الإعلامي
يعد المشي أبسط طريقة لممارسة الرياضة بسهولة، ويعد أحد أهم التمارين التي تحسن الطاقة في الجسم.
وأوضحت الدراسات ان المشي بانتظام وبسرعة كافية، يساعد القلب على ضخ الدم المؤكسج وتوصيل الأكسجين إلى العضلات التي تمارس جهدا حركياً.
وتوجد العديد من الفوائد الصحية للمشى حسب ماذره موقع روسيا اليوم، نذرها فيما يلي:
1- حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن:
يزيد المشي من معدل ضربات القلب، ما يؤدي إلى استهلاك الطاقة وحرق السعرات الحرارية، وذلك يعتمد على سرعة المشي والمدة والوزن.
ووجدت دراسة أجريت عام 2020 أن المشاركين أحرقوا 89 سعرة حرارية في المتوسط بعد قطع مسافة 1600 متر.
فيما تم حرق 113 سعرات حرارية أحرقها عدد من المشاركين الآخرين بالجري في نفس المسافة.
وعبر نتائج تسع دراسات مختلفة للمشي في مراجعة تعود لعام 2008، فقد المشاركون ما معدله 0.05 كغ أسبوعيا نتيجة لزيادة عدد خطواتهم بما يتراوح بين 1827 و4556 خطوة يومياً.
وبشكل عام، فإن ذلك يُترجم إلى فقدان الوزن بحوالي 2.5 كغ سنويا في المتوسط عبر جميع الدراسات.
2- الحيوية والنشاط:
يزيد المشي من الشعور بلنشاط، نتيجة تدفق الدم، وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات الكبيرة في الساقين وكذلك الدماغ.
كما يزيد المشي من كمية نوع البروتين الموجود في الدماغ، ويسمى عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ (BDNF).
وهو المسؤول عن مدى تفكيرك وتعلمك وحفظك من بين وظائف أخرى في الدماغ.
ووجدت دراسة أجريت عام 2008 أن البالغين المستقرين سابقا أفادوا بأنهم يشعرون بحيوية أكبر وأقل إرهاقا بعد 20 دقيقة فقط من التمارين الهوائية المنخفضة إلى المتوسطة.
بما في ذلك المشي، لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على مدى ستة أسابيع.
3- تقوية جهاز المناعة:
أظهرت الدراسات ارتباط المشي بتقوية الجهز المناعي لدى الأفراد ، حيث يساعد المشي السريع والمنتظم في حمايتك من الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا أو الأمراض الأخرى المتعلقة بالمناعة.
وذلك لأن التمارين البدنية مثل المشي تزيد من كمية خلايا الدم البيضاء المتداولة في الدم، وتحارب هذه الخلايا العدوى والأمراض الأخرى كجزء من جهاز المناعة في الجسم.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 800 شاب على مدى ست سنوات، أن عدد خلايا الدم البيضاء زاد بشكل ملحوظ بعد خمس دقائق فقط من التمرين.
4- تخفيف الألم:
يمكن أن يساعد المشي في تخفيف الألم عن طريق تدفئة العضلات، ما يسهل الحركة.
حيث ترتفع درجة حرارة الأنسجة ما يسهل على العضلات التمدد مع زيادة درجة الحرارة، وبالتالي تتحرك العضلات بسهولة أكبر.
ويمكن أن يزيد المشي من مستويات أنواع معينة من المواد الكيميائية في الدماغ، المعروفة علمياً باسم الناقلات العصبية.
وتساعد الجهاز العصبي على العمل بشكل فعّال، ويمكن أن يشمل ذلك نوعاً من النواقل العصبية التي تقلل الألم.
5- تحسين صحة القلب:
كلما مشيت لفترة أطول وأسرع، زادت فوائد المشي لقلبك.
حيث يخفض المشي خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهذا يشمل أي حادث يتسبب في تلف القلب، مثل النوبة القلبية، بنسبة 31%.
ووجدت دراسة أجريت عام 2017 على أكثر من 50 ألف بالغ في بريطانيا، أن الأشخاص الذين يمشون بمعدل متوسط أو سريع بين خمس إلى 10 ساعات في الأسبوع، أقل عرضة بنسبة 24% للموت من أمراض القلب، مقارنة بالمشي البطيء.
6- خفض هرمونات الإجهاد:
تساعد التمارين الرياضية من ضمنها المشي على تقليل مستويات هرمونات الإجهاد الطبيعية، مثل الأدرينالين والكورتيزول.
ووفقا لدراسة نشرت عام 2015 .يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية بما في ذلك المشي، على الشعور بالاسترخاء وتقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب.
ويمكن أن يحسن المشي لمدة 30 دقيقة فقط من رفع مزاج شخص يعاني من اضطراب اكتئابي كبير.
ووجدت دراسة أجريت عام 2019 ونشرت في المجلة الرسمية لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أن ثلاث ساعات من التمارين في الأسبوع، بغض النظر عن نوع النشاط، قللت من خطر الاكتئاب لدى الأشخاص الذين عانوا بالفعل من الشعور بالاكتئاب.
7- يساعد على العمر المتوقع الأطول:
يرتبط المشي أيضا بانخفاض خطر الوفاة، أو يساعد على العمر المتوقع الأطول، وكلما طالت مدة المشي وكان أسرع، زاد العمر المتوقع.
واتبعت دراسة نشرت في 2011 نحو 28 ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عاما لمدة 13 عاماً .
ووجدت أن المشاركين الذين يمشون لأكثر من ساعة واحدة في اليوم لديهم متوسط عمر أطول من المشاركين الذين مشوا لمدة تقل عن ساعة واحدة في اليوم.
