برق الإمارات مؤسسة إعلامية إماراتية رائدة في قطاع الأخبار والترويج الإعلامي
كشفت دراسة حديثة نشرتها صحيفة "تايمز أوف انديا"، عن 10 تمارين صباحية بسيطة تعزز قوة العقل، تستغرق حوالي 15 إلى 20 دقيقة إذا قمت بتأديتها في كل صباح، يمكنها أن تحسّن الصحة العقلية وتزيد من صفاء الذهن، حيث تقوي الذاكرة وتدعم التركيز وتجعل العقل أسرع وأكثر إنتاجية:
10 تمارين صباحية تُصفي ذهنك وتعزّز قوة عقلك
- التنفس العميق (دقيقتان): اجلس واغمض عينيك وتنفس بعمق من الأنف أثناء العد من 1 إلى 4، ثم ابدأ بالزفير من الفم أثناء العد من 1 إلى 6.
- تمارين العين (دقيقتان): انظر يميناً ويساراً ثم إلى أعلى وأسفل دون تحريك الرأس، ثم قم بتحريك العين في حركة دائرية.
- حل الألغاز (5 دقائق): قُم بحل لغز كلمات متقاطعة أو سودوكو سريعاً لتبقي عقلك منتبهاً.
- استرجاع المعلومات (3 دقائق): حاول أن تتذكر ما تناولته على الفطور أو ما ناقشته مع زميلك في العمل أو ما أنجزته بالأمس، أو قم بكتابة 5 كلمات عشوائية وانتظر دقيقة ثم حاول تذكرها.
- الحسابات الذهنية (4 دقائق): قم بالتدرب على العمليات الحسابية الذهنية، مثل الجمع والطرح والضرب والقسمة دون آلة حاسبة، ويمكنك اختبار نفسك أيضاً في جداول الضرب أو النسب المئوية.
- التأمل اليقظ (5 دقائق): اجلس في مكان هادئ واغمض عينيك وركز على التنفس بانتظام واسمع للأفكار بالمرور دون إصدار أحكام.
- التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف (3 دقائق): إغلاق إحدى فتحتي الأنف واستنشق بعمق من الأخرى ثم بدل الفتحتين وابدأ الزفير وكرر العملية.
- القراءة بصوت عالٍ (4 دقائق): قم بقراءة جزء من كتاب أو صحيفة أو مجلة بصوت عالٍ، لتعزيز فهم القراءة والنطق وسرعة التفكير وتنشيط مناطق عدية في الدماغ.
- تدوين الأفكار (5 دقائق): قم بتدوين كل ما يخطر ببالك من أفكار وخطط وخواطر دون تردد.
- التأكيدات والتخيل (4 دقائق): ردد عبارات إيجابية مثل "أنا نشيط ومركز"، وتخيل النجاح في عملك اليومي، لتهئة الدماغ للإيجابية وتخفيف التوتر وزيادة الثقة.
