برق الإمارات مؤسسة إعلامية إماراتية رائدة في قطاع الأخبار والترويج الإعلامي
يوصي خبراء الصحة بضرورة الاهتمام بالتغذية السليمة لرفع مناعة الجسم في ظل مواجهة فيروس كورونا مع الالتزام بالإجراءات الاحترازية وتوخي كل نصائح النظافة الشخصية وغسل اليدين.
وتستعرض برق الإمارات أهم النصائح الموجه إلى المرأة العاملة للحفاظ على صحتها ورفع مناعة الجسم، حسب ماذكره موقع Boldsky المعني بالشؤون الصحية كما ذكره "العربية نت" فيما يلي:
١- وجبة الإفطار
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنه يمد الجسم بالطاقة طوال اليوم ويشعر المرأة بالنشاط والحيوية.
وينصح خبراء الصحة بتناول وجبة فطور متوازنة بشكل جيد مثل تناول الشوفان مع الفواكه أو المكسرات وكوب من عصير الفاكهة الطازج.
٢- أوميغا 3
الحرص على تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل أعراض مرض الزهايمر.
وتتوافر أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأطعمة مثل البيض والسردين وبذور الكتان والسلمون والجوز.
٣- الابتعاد عن الأكل غير الصحي
يجب الحرص على عدم تناول الوجبات غير الصحية، أثناء العمل، واستبدالها بوجبات خفيفة من الخضراوات مثل الخيار والفلفل والطماطم، أو ثمار الفواكه، وتناوليها كوجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة على مدار اليوم.
4. وجبات متوازنة
يجب التركيز على وضع نظام غذائي متوازن يتكون من العناصر والفيتامينات الموجودة في الأطعمة الطازجة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ووضع خطة مسبقة للنظام الغذائي طوال الأسبوع يمنحك الفرصة لتنوع الوجبات الصحية.
٥- ممارسة الرياضة
خصصي بعض الوقت لممارسة الرياضة لتعزيز صحتك البدنية والعقلية.
تساعد ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام على تخفيف التوتر وتقوية مناعتك وتصفية ذهنك.
حاول ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 15 دقيقة، وإذا لم يكن متاحًا في الصباح يمكن انتقاء وقت آخر سواء بعض الظهر أو المساء.
٦- المياه
يجب مراعاة شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف، واحرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم.
ويتسبب الجفاف بضعف الجسم والوهن ويكون من السهل إصابته بالعدوى.
٧- الراحة والاسترخاء
يجب أن تحصلي على قسطٍ كافٍ من الراحة والاسترخاء، بعد يوم عمل طويل.
ويجب ألا يقل ساعات النوم عن ٧ : ٨ ساعات من النوم ليلاً يومياً، حيث يساعد النوم ليلاً على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر.
كما يجب أن تضعي لنفسك وقتا للتأمل والاسترخاء، وملاحظة ما يدور في محيطك؛ مما يطور التركيز
٨- الترفيه والتسلية
يجب أن تغذي روحك من وقت إلى آخر والاستمتاع بالترفيه من حولك، مثل قراءة كتاب ومشاهدة فيلم جديد، والاهتمام ببشرتك وشعرك.
